ENERGIA PARA A MUSCULAÇÃO!!!!!

Durante os exercícios físicos,utilizamos como fontes primárias para a produção de energia basicamente os nossos estoques de gordura e glicose(carboidratos).Apenas em situações mais extremas,como no jejum prolongado ou em atividades de longa duração:atividades aeróbias:ciclismo,corrida,triathlon) o nosso organismo mobiliza proteínas para a produção de energia.O interessante é que a utilização da proteína,que pode ser muscular ou não,só acontece quando os estoques de carboidratos estão em baixa!!!

Os praticantes de musculação,principalmente aqueles que têm o objetivo de aumentar a massa muscular,geralmente se preocupam muito com a questão nutricional.E comumente essa é com a ingestão protéica,que de fato,deve ser maior que a de uma pessoa sedentária.Resultando em uma ingestão alta de alimnetos protéicos,(carne,leites e seus derivados,ovos,etc), muitas vezes,adicionam a essa dieta suplementos protéicos,ou seja,mais proteína.Qual o problema desta manobra? Uma carga excessiva de proteína que não deve ser encarado como algo positivo.Outro ponto que deve ser destacado é que durante o treino de musculação, o praticante não utiliza proteína!Isso mesmo,o gasto de energia é a custa de carboidrato(glicogênio muscular),por isso antes, e principalmenete após o treino,a ingestão desse macronutriente é essencial.A recomendação é que até 2 horas após sua sessão de musculação faça a sua ingestão de alimentos com carboidratos,com isso sua recuperação é mais eficiente e rápida.Um ponto fisiológico a se destacar é o aumento do hormônio insulina, em resposta a elevação da glicemia(glicose do sangue).Esse hormônio tem ação anabólica,com aumento da captação de aminoácidos e o estímulo para síntese protéica no músculo,além, logicamente do aumento da captação de glicose por este tecido.

Concluindo,o seu treinamento terá muito mais sucesso se ingerir carboidrato antes e após seu treino,já que para a realização de contrações vigorosas,como é para o treino de musculação,esse é o nutriente principal.E lembre-se, gastou carboidrato,reponha-o prioritariamente.

FONTE: sentirbem.uol.com.br

AUTOR: Prof. Dr. Marco Carlos Uchida

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CONSIDERAÇÕES PESSOAIS: Bom,fica aí a mensagem para todos que praticam musculação,principalmente o pessoal da "maromba".Não adianta ter uma ingestão exacerbada de proteínas e o corpo não conseguir aproveitá-las, já que proteína não se armazena da mesma forma que armazenamos carboidratos e lipídios.Uma vez em excesso,nosso corpo sempre as elimina,então não se iluda com os famosos suplementos que dizem no seu rótulo ter 50,60,70 gramas de proteína,se o seu corpo realmente não estiver precisando,estas quantidades ingeridas sempre serão eliminadas,pela urina,ou talvez por uma "baita" de uma diarréia,etc,além disso ainda temos outros efeitos colaterais, principalmente a galera que adora a Albumina!!!!!Que bonito!!!!!As "flatulências"(se é que me entendem), que esses indivíduos produzem são de doer o nariz!!!!!Suplemento é coisa séria,não uma receita de bolo que serve para todo mundo usar.As proteínas exercem funções importantíssimas relacionadas a produção de hormônios,reparação,construção e manutenção da fibra muscular,etc.Diante disto elas precisam ser conservadas no corpo, e isso só acontece se tivermos a ingestão correta de carboidratos.Proteína gera energia?Gera!!Mas de onde vocês acham que vem esta proteína?Do músculo principalmente!!E o que isto causa?Perda de massa magra e até mesmo sérios problemas de saúde.

Enfim,tenha sempre uma dieta equilibrada,tudo em excesso faz mal,tudo mesmo.Se quiser ter um ganho de massa significativo,primeiro procure um nutricionista,realize os exames pedidos por ele,só assim poderá ser possível identificar os nutrientes em déficit no seu organismo, para depois se necessário realizar a suplementação adequada.Suplementos são mais indicados para atletas,já que estes possuem uma demanda energética acentuada, mas nada impede que pessoas altamamente ativas façam o seu uso,sempre controlado e orientado por um nutricionista,como já disse.Espero que as informações exibidas acima tenha sido de grande valia para todos.Obrigado.Até a próxima postagem!!!

Rômulo Santos