sábado, 24 de outubro de 2009

ENERGIA PARA A MUSCULAÇÃO!!!!!





Durante os exercícios físicos,utilizamos como fontes primárias para a produção de energia basicamente os nossos estoques de gordura e glicose(carboidratos).Apenas em situações mais extremas,como no jejum prolongado ou em atividades de longa duração:atividades aeróbias:ciclismo,corrida,triathlon) o nosso organismo mobiliza proteínas para a produção de energia.O interessante é que a utilização da proteína,que pode ser muscular ou não,só acontece quando os estoques de carboidratos estão em baixa!!!

Os praticantes de musculação,principalmente aqueles que têm o objetivo de aumentar a massa muscular,geralmente se preocupam muito com a questão nutricional.E comumente essa é com a ingestão protéica,que de fato,deve ser maior que a de uma pessoa sedentária.Resultando em uma ingestão alta de alimnetos protéicos,(carne,leites e seus derivados,ovos,etc), muitas vezes,adicionam a essa dieta suplementos protéicos,ou seja,mais proteína.Qual o problema desta manobra? Uma carga excessiva de proteína que não deve ser encarado como algo positivo.Outro ponto que deve ser destacado é que durante o treino de musculação, o praticante não utiliza proteína!Isso mesmo,o gasto de energia é a custa de carboidrato(glicogênio muscular),por isso antes, e principalmenete após o treino,a ingestão desse macronutriente é essencial.A recomendação é que até 2 horas após sua sessão de musculação faça a sua ingestão de alimentos com carboidratos,com isso sua recuperação é mais eficiente e rápida.Um ponto fisiológico a se destacar é o aumento do hormônio insulina, em resposta a elevação da glicemia(glicose do sangue).Esse hormônio tem ação anabólica,com aumento da captação de aminoácidos e o estímulo para síntese protéica no músculo,além, logicamente do aumento da captação de glicose por este tecido.

Concluindo,o seu treinamento terá muito mais sucesso se ingerir carboidrato antes e após seu treino,já que para a realização de contrações vigorosas,como é para o treino de musculação,esse é o nutriente principal.E lembre-se, gastou carboidrato,reponha-o prioritariamente.


FONTE: sentirbem.uol.com.br


AUTOR: Prof. Dr. Marco Carlos Uchida


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CONSIDERAÇÕES PESSOAIS: Bom,fica aí a mensagem para todos que praticam musculação,principalmente o pessoal da "maromba".Não adianta ter uma ingestão exacerbada de proteínas e o corpo não conseguir aproveitá-las, já que proteína não se armazena da mesma forma que armazenamos carboidratos e lipídios.Uma vez em excesso,nosso corpo sempre as elimina,então não se iluda com os famosos suplementos que dizem no seu rótulo ter 50,60,70 gramas de proteína,se o seu corpo realmente não estiver precisando,estas quantidades ingeridas sempre serão eliminadas,pela urina,ou talvez por uma "baita" de uma diarréia,etc,além disso ainda temos outros efeitos colaterais, principalmente a galera que adora a Albumina!!!!!Que bonito!!!!!As "flatulências"(se é que me entendem), que esses indivíduos produzem são de doer o nariz!!!!!Suplemento é coisa séria,não uma receita de bolo que serve para todo mundo usar.As proteínas exercem funções importantíssimas relacionadas a produção de hormônios,reparação,construção e manutenção da fibra muscular,etc.Diante disto elas precisam ser conservadas no corpo, e isso só acontece se tivermos a ingestão correta de carboidratos.Proteína gera energia?Gera!!Mas de onde vocês acham que vem esta proteína?Do músculo principalmente!!E o que isto causa?Perda de massa magra e até mesmo sérios problemas de saúde.

Enfim,tenha sempre uma dieta equilibrada,tudo em excesso faz mal,tudo mesmo.Se quiser ter um ganho de massa significativo,primeiro procure um nutricionista,realize os exames pedidos por ele,só assim poderá ser possível identificar os nutrientes em déficit no seu organismo, para depois se necessário realizar a suplementação adequada.Suplementos são mais indicados para atletas,já que estes possuem uma demanda energética acentuada, mas nada impede que pessoas altamamente ativas façam o seu uso,sempre controlado e orientado por um nutricionista,como já disse.Espero que as informações exibidas acima tenha sido de grande valia para todos.Obrigado.Até a próxima postagem!!!


Rômulo Santos

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

COM A PRESENÇA DO JOGADOR ODIVAN E DO ATLETA RÔMULO SANTOS, COMEÇOU A DÉCIMA OLIMPÍADA ESTUDANTIL DE ITALVA



A Décima Olimpíada Estudantil de Italva teve início na manhã desta quarta-feira, 14 de outubro, às 9 horas da manhã, no Centro Poliesportivo Elias Anselmé, no Bairro São Caetano.
Com a presença do jogador de futebol Odivan, ex-jogador do Vasco da Gama e Seleção Brasileira e do triatleta Rômulo Santos, do Fluminense, a cerimônia de abertura se tornou uma verdadeira festa.
A arquibancada estava lotada por crianças que representavam diversas escolas.




Além das presenças especiais do esportistas, também marcaram presença dois representantes da Fundação de Esporte de Campos dos Goytacazes e autoridades municipais como o Vice-prfeito Joelson Soares, o Secretário de Obras João Nogueira, a Secretária de Educação Bebel, professores das diversas escolas do município e outros representantes da comunidade.



O jogador Odivan e o triatleta Rômulo Santos foram os responsáveis por acender a Pira Olímpica, o que aconteceu sob os aplausos de todos os presentes.

A Olimpíada renasceu com a organização da Secretaria de Cultura, Turismo, Esporte e Lazer, sob a direção da Secretária Ângela Gomes.
Após a etapa classificatória, as finais serão realizadas nos próximos dias 23 e 24.
O internauta poderá acompanhar aqui no italva.com, a cobertura completa de tudo o que estará acontecendo nos dias de competições.

FONTE: WWW.ITALVA.COM

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

3ª ETAPA CAMPEONATO ESTADUAL DE AQUATHLON-RJ 2009

Olá,ontem 18/10/09,estava no Rio de Janeiro para participar da 3ª etapa do estadual de Aquathlon do estado.Para poder fazer uma boa prova,cheguei no Sábado no fim da tarde e fiquei num hotel em Copacabana,ainda com receio de alterarem a prova devido as chuvas,mas nem queria pensar nisso. No Domingo,de repente o Sol apareceu e o mar de Copacabana estava naqueles dias,estava lindo,com água bem razoável e bem clara.As 9 horas estávamos largando.Nos 2 primeiros km de corrida,me mantive no 1º pelotão em 6º lugar,junto aos atletas da seleção brasileira militar de triathlon Diéferson Machado e Wágner Romão,junto também com um atleta da Fernanda Keller,o Diego Siqueira de Araruama e o Lucas Garcia da Equipe Carlos Eugênio.Fizemos todos uma excelente corrida e para minha surpresa consegui acompanhá los de muito perto,sinal de que os treinos estão no caminho certo, apesar da minha pequena lesão no calcanhar.Próximo a transição diminui o ritmo para cair na água já num ritmo forte.Aí começava minha falha.Por empolgação devido a primeira corrida,esqueci de tirar o cinto porta número e entrei com ele na água o que me atrapalhou demais,logo depois larguei tudo no mar e segui;faltando 400 m para o fim da natação(750m) assumi a liderança e abri cerca de 20 segundos para o vice,que no momento era o Wágner.Fiz uma boa transição e me mantive na liderança até os 1,2 km onde o Diéferson e o Lucas me passaram.A partir dali sofri com o calcanhar e a bendita dor no baço e fiquei na disputa do terceiro lugar com o Wágner que no final me superou.Finalizei a prova satisfeito com o 4º lugar mo pódium,e com a certeza de que minha corrida está se tornando cada vez melhor.A prova teve como vencedor o Diéferson,em segundo o Lucas.O retrospecto até aqui no estadual está excelente visto o nível dos competidores nas 3 etapas realizadas,nas quais fui Campeão na primeira e fui o 4º nas 2 seguintes.Agora tenho 2 semanas de volumes altos e dobras na água para participar da última etapa do Riostrense de Aquathlon dia 1 de Novembro.Em breve postarei novas informações.Até....



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