terça-feira, 8 de dezembro de 2009

CAMPEONATO ESTADUAL DE ÁGUAS ABERTAS 2009 - BI CAMPEONATO

Olá a todos,é com atraso mas estou postando aqui o último resultado de 2009,que foi um ano e tanto!!!!!No domingo(29/11),fui a Rio das Ostras para a premiação do Campeonato Estadual de Águas Abertas 2009,onde conquistei o bi campeonato na categoria Sênior e finalizei o campeonato na 5ª colocação geral.Na última etapa, não precisei cair na água por já ter garantido o título na penúltima etapa em Búzios.Meu primeiro título do campeonato havia sido em 2007.O mais curioso de tudo foi ter ido a Rio das Ostras e só assitir a prova,visto que estou em fase final de tratamento do meu esporão calcâneo que me incomodou e atrapalhou muito desde a volta do Mundial,em setembro.Ir a travessia só para assiStir não foi FÁCIL!!!!Senti ao mesmo tempo uma espécie de frustração e motivação.Frustração por não estar participando e motivação para retomar logo os treinamentos e embalar para as provas de 2010.Agora falta pouco,em breve estarei de volta aos treinos condicionados!!!Fica aqui também o agradecimento ao CHICRI SPORTS,loja de roupas,acessórios esportivos de Campos.Sem o apoio da loja, os planos do bicampeonato o qual já havia sido adiado no ano passado por falta de apoio,não seria alcançado,inclusive o Mundial.Não poderia também me esquecer da MUNDO VERDE,que me ajuda e muito na questão da alimentação,suplementação.É muito importante contar com o apoio dessas empresas, que tornaram possível grande parte do que conquistei este ano.Muito obrigado por tudo.


Esta é uma pessoa importante da minha vida! Agradeço a Deus por tê-la ao meu lado.Minha técnica,esposa,companheira,etc!!Sem ela não estaria onde estou e nem teria tudo que tenho.


quarta-feira, 25 de novembro de 2009

CAMPEONATO RIOSTRENSE DE AQUATHLON


No primeiro final de semana de novembro,fui a Rio das Ostras participar da última etapa do Campeonato Riostrense de Aquathlon,o qual eu já liderava.Cheguei no sábado num dia lindo,no entanto no dia da prova o tempo mudou e "desceu água" desde a madrugada,a partir dali já tinha receio de cancelarem a competição.Mais uma vez a organização da Escola do Mar de Rio das Ostras entrou em ação e improvisou em circuito.Seriam então 2 km de corrida,750 m de natação e mais 2 km de corrida, com um ligeiro detalhe:CORRIDA NA AREIA!!!Largamos,até que largeui bem completando o primeiro km entre os 5 primeiros, na volta reduzi para que minha lesão não me afetasse tanto.Próximo a transição,ouvi um agalera gritar meu nome e me naimei bastante,dei um sprint e caí na água numa explosão repentina,pulei umas ondas e logo consegui encaixar bem o nado, assumindo a liderança da prova faltando 300 m para o fim da etapa de natação.Saí da água bem,imprimi um ritmo legal,que durou até próximo da volta de 1km,onde para fazer o retorno era necessário subir em direção a areia fofa e BEM MOLHADA,naquele momento era muita chuva e vento na cara,mal dava para enxergar o percurso,e o frio então!!Nem se fala!!Continuando,segui na liderança até os 1.700 m onde fui ultrapassado por um atleta da marinha que completou a prova 15 segundos a minha frente,cheguei muito mal!!!!Como a areia força bem a panturrilha e o tendão calcâneo(aquiles) é a inserção da própria panturrilha(gastrocnêmio),meu calcanhar estava literalmente estourado,além de uma cãimbra chatinha que comeceu a bater.Fui o vice da etapa tranquilo bem distante do terceiro colocado,cerca de 1 minuto e meio atrás de mim,terceiro este que também era da Marinha.Este ano os aquathlons acabaram,agora vou parar com a corrida até me recuperar da lesão do calcanhar que está brava demais.Agora só faltaa final do estadual de águas abertas dia 29 de novembro para fechar um ano excelente e bem cansativo!!!!!!Até a próxima.

sábado, 24 de outubro de 2009

ENERGIA PARA A MUSCULAÇÃO!!!!!





Durante os exercícios físicos,utilizamos como fontes primárias para a produção de energia basicamente os nossos estoques de gordura e glicose(carboidratos).Apenas em situações mais extremas,como no jejum prolongado ou em atividades de longa duração:atividades aeróbias:ciclismo,corrida,triathlon) o nosso organismo mobiliza proteínas para a produção de energia.O interessante é que a utilização da proteína,que pode ser muscular ou não,só acontece quando os estoques de carboidratos estão em baixa!!!

Os praticantes de musculação,principalmente aqueles que têm o objetivo de aumentar a massa muscular,geralmente se preocupam muito com a questão nutricional.E comumente essa é com a ingestão protéica,que de fato,deve ser maior que a de uma pessoa sedentária.Resultando em uma ingestão alta de alimnetos protéicos,(carne,leites e seus derivados,ovos,etc), muitas vezes,adicionam a essa dieta suplementos protéicos,ou seja,mais proteína.Qual o problema desta manobra? Uma carga excessiva de proteína que não deve ser encarado como algo positivo.Outro ponto que deve ser destacado é que durante o treino de musculação, o praticante não utiliza proteína!Isso mesmo,o gasto de energia é a custa de carboidrato(glicogênio muscular),por isso antes, e principalmenete após o treino,a ingestão desse macronutriente é essencial.A recomendação é que até 2 horas após sua sessão de musculação faça a sua ingestão de alimentos com carboidratos,com isso sua recuperação é mais eficiente e rápida.Um ponto fisiológico a se destacar é o aumento do hormônio insulina, em resposta a elevação da glicemia(glicose do sangue).Esse hormônio tem ação anabólica,com aumento da captação de aminoácidos e o estímulo para síntese protéica no músculo,além, logicamente do aumento da captação de glicose por este tecido.

Concluindo,o seu treinamento terá muito mais sucesso se ingerir carboidrato antes e após seu treino,já que para a realização de contrações vigorosas,como é para o treino de musculação,esse é o nutriente principal.E lembre-se, gastou carboidrato,reponha-o prioritariamente.


FONTE: sentirbem.uol.com.br


AUTOR: Prof. Dr. Marco Carlos Uchida


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CONSIDERAÇÕES PESSOAIS: Bom,fica aí a mensagem para todos que praticam musculação,principalmente o pessoal da "maromba".Não adianta ter uma ingestão exacerbada de proteínas e o corpo não conseguir aproveitá-las, já que proteína não se armazena da mesma forma que armazenamos carboidratos e lipídios.Uma vez em excesso,nosso corpo sempre as elimina,então não se iluda com os famosos suplementos que dizem no seu rótulo ter 50,60,70 gramas de proteína,se o seu corpo realmente não estiver precisando,estas quantidades ingeridas sempre serão eliminadas,pela urina,ou talvez por uma "baita" de uma diarréia,etc,além disso ainda temos outros efeitos colaterais, principalmente a galera que adora a Albumina!!!!!Que bonito!!!!!As "flatulências"(se é que me entendem), que esses indivíduos produzem são de doer o nariz!!!!!Suplemento é coisa séria,não uma receita de bolo que serve para todo mundo usar.As proteínas exercem funções importantíssimas relacionadas a produção de hormônios,reparação,construção e manutenção da fibra muscular,etc.Diante disto elas precisam ser conservadas no corpo, e isso só acontece se tivermos a ingestão correta de carboidratos.Proteína gera energia?Gera!!Mas de onde vocês acham que vem esta proteína?Do músculo principalmente!!E o que isto causa?Perda de massa magra e até mesmo sérios problemas de saúde.

Enfim,tenha sempre uma dieta equilibrada,tudo em excesso faz mal,tudo mesmo.Se quiser ter um ganho de massa significativo,primeiro procure um nutricionista,realize os exames pedidos por ele,só assim poderá ser possível identificar os nutrientes em déficit no seu organismo, para depois se necessário realizar a suplementação adequada.Suplementos são mais indicados para atletas,já que estes possuem uma demanda energética acentuada, mas nada impede que pessoas altamamente ativas façam o seu uso,sempre controlado e orientado por um nutricionista,como já disse.Espero que as informações exibidas acima tenha sido de grande valia para todos.Obrigado.Até a próxima postagem!!!


Rômulo Santos

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

COM A PRESENÇA DO JOGADOR ODIVAN E DO ATLETA RÔMULO SANTOS, COMEÇOU A DÉCIMA OLIMPÍADA ESTUDANTIL DE ITALVA



A Décima Olimpíada Estudantil de Italva teve início na manhã desta quarta-feira, 14 de outubro, às 9 horas da manhã, no Centro Poliesportivo Elias Anselmé, no Bairro São Caetano.
Com a presença do jogador de futebol Odivan, ex-jogador do Vasco da Gama e Seleção Brasileira e do triatleta Rômulo Santos, do Fluminense, a cerimônia de abertura se tornou uma verdadeira festa.
A arquibancada estava lotada por crianças que representavam diversas escolas.




Além das presenças especiais do esportistas, também marcaram presença dois representantes da Fundação de Esporte de Campos dos Goytacazes e autoridades municipais como o Vice-prfeito Joelson Soares, o Secretário de Obras João Nogueira, a Secretária de Educação Bebel, professores das diversas escolas do município e outros representantes da comunidade.



O jogador Odivan e o triatleta Rômulo Santos foram os responsáveis por acender a Pira Olímpica, o que aconteceu sob os aplausos de todos os presentes.

A Olimpíada renasceu com a organização da Secretaria de Cultura, Turismo, Esporte e Lazer, sob a direção da Secretária Ângela Gomes.
Após a etapa classificatória, as finais serão realizadas nos próximos dias 23 e 24.
O internauta poderá acompanhar aqui no italva.com, a cobertura completa de tudo o que estará acontecendo nos dias de competições.

FONTE: WWW.ITALVA.COM

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

3ª ETAPA CAMPEONATO ESTADUAL DE AQUATHLON-RJ 2009

Olá,ontem 18/10/09,estava no Rio de Janeiro para participar da 3ª etapa do estadual de Aquathlon do estado.Para poder fazer uma boa prova,cheguei no Sábado no fim da tarde e fiquei num hotel em Copacabana,ainda com receio de alterarem a prova devido as chuvas,mas nem queria pensar nisso. No Domingo,de repente o Sol apareceu e o mar de Copacabana estava naqueles dias,estava lindo,com água bem razoável e bem clara.As 9 horas estávamos largando.Nos 2 primeiros km de corrida,me mantive no 1º pelotão em 6º lugar,junto aos atletas da seleção brasileira militar de triathlon Diéferson Machado e Wágner Romão,junto também com um atleta da Fernanda Keller,o Diego Siqueira de Araruama e o Lucas Garcia da Equipe Carlos Eugênio.Fizemos todos uma excelente corrida e para minha surpresa consegui acompanhá los de muito perto,sinal de que os treinos estão no caminho certo, apesar da minha pequena lesão no calcanhar.Próximo a transição diminui o ritmo para cair na água já num ritmo forte.Aí começava minha falha.Por empolgação devido a primeira corrida,esqueci de tirar o cinto porta número e entrei com ele na água o que me atrapalhou demais,logo depois larguei tudo no mar e segui;faltando 400 m para o fim da natação(750m) assumi a liderança e abri cerca de 20 segundos para o vice,que no momento era o Wágner.Fiz uma boa transição e me mantive na liderança até os 1,2 km onde o Diéferson e o Lucas me passaram.A partir dali sofri com o calcanhar e a bendita dor no baço e fiquei na disputa do terceiro lugar com o Wágner que no final me superou.Finalizei a prova satisfeito com o 4º lugar mo pódium,e com a certeza de que minha corrida está se tornando cada vez melhor.A prova teve como vencedor o Diéferson,em segundo o Lucas.O retrospecto até aqui no estadual está excelente visto o nível dos competidores nas 3 etapas realizadas,nas quais fui Campeão na primeira e fui o 4º nas 2 seguintes.Agora tenho 2 semanas de volumes altos e dobras na água para participar da última etapa do Riostrense de Aquathlon dia 1 de Novembro.Em breve postarei novas informações.Até....



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